01 專注 集中性注意指我們的意識不僅指向于一定的刺激，而且還集中于一定的刺激，這里強(qiáng)調(diào)的是把注意力都調(diào)配過去。就像這個(gè)淋浴噴頭，在選擇好區(qū)域后，就要把水都集中到這個(gè)區(qū)域。如果我們分了一部分水去另外一個(gè)龍頭，那么這里出的水就會變少了。與之相似，我們“注意”的資源量是有限的，如果想要把一件事做好，那就需要把注意力的資源都調(diào)配過來。一邊看電視一邊做作業(yè)，作業(yè)肯定是做不好的。
5-6歲時(shí)，兒童注意力集中時(shí)間約為10-15分鐘;
7-10歲時(shí)，兒童注意力集中時(shí)間約為15-20分鐘;
10-12歲時(shí)，注意力集中時(shí)間約為25-30分鐘;
12歲以上能超過30分鐘。
02 保持專注小技巧 自我覺察，主動調(diào)適 想看書，但看不進(jìn)去老走神，當(dāng)察覺到自己走神后，可以先進(jìn)行幾次深呼吸，給自己一些積極的暗示。比如告訴自己，我剛剛走了一會神，是做了短暫的休息，那接下來我就可以認(rèn)真了。 選擇關(guān)注，明確目標(biāo) 美國華盛頓市美利堅(jiān)大學(xué)語言教授內(nèi)奧米·S·巴倫博士近日做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。研究人員招募了兩組被試人員參與一項(xiàng)閱讀測試，一組被規(guī)定每天必須閱讀15頁，另一組被規(guī)定每天必須閱讀1個(gè)小時(shí)。研究結(jié)果顯示，第一組讀完15頁平均需要30分鐘，并保持了良好的閱讀習(xí)慣，而第二組雖然閱讀時(shí)間長，但整體讀完卻推遲了幾天甚至幾周。 這是因?yàn)殚喿x15頁書這個(gè)目標(biāo)對于我們來說比較能接受，定量也使我們能更專注，它使我們明確自己到底要做多少事情。而閱讀1小時(shí)，在這個(gè)過程中沒有明確的閱讀目標(biāo)，也許我們就會在看書的過程中不斷看表，并且思想神游于千里之外，效率自然就低了。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)充分表明了樹立明確的、適合的目標(biāo)有多么重要。我們在學(xué)習(xí)的過程中，如果能選擇好自己要關(guān)注的內(nèi)容，并給自己設(shè)定合理的目標(biāo)，比如我要保持專注30分鐘，或是我要把這個(gè)版塊的作業(yè)做完才能休息，那么我們行動起來就會更加集中自己的注意力啦。 培養(yǎng)興趣、調(diào)整心態(tài) 在生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)自己在玩游戲、看小說、刷抖音這些事情上能夠保持高度的專注，玩多久都有精神；相反在學(xué)習(xí)上，聽一會課就瞌睡連連，看一會書就東張西望。這是因?yàn)槲覀儗τ螒虻葕蕵贩绞匠钟泻軡夂竦呐d趣，我們認(rèn)為只有這些事情能給自己帶來快樂，而學(xué)習(xí)就是很枯燥的事情。 其實(shí)學(xué)習(xí)并不是我們想象的那樣只有折磨與痛苦，當(dāng)你掌握了新的知識，等于對這個(gè)世界又有了更多的一點(diǎn)了解；當(dāng)你終于把一道難題解出的那一瞬間，當(dāng)你靠自己的努力取得了成績的進(jìn)步，當(dāng)你得到老師和父母的夸贊，當(dāng)你領(lǐng)到獎學(xué)金……這種通過獲得成就感而得到的快樂將會比娛樂帶來的一時(shí)歡愉更深刻、更持久，也有意義。 因此我們要調(diào)整自己對學(xué)習(xí)的心態(tài)，從另一個(gè)角度去看待，在學(xué)習(xí)的過程中多去發(fā)現(xiàn)快樂，提升我們對學(xué)習(xí)的興趣，那么學(xué)習(xí)起來自然就能更專注了。 科學(xué)訓(xùn)練，錘煉品質(zhì) 舒爾特方格是全球通用的一種非常方便有效的注意力訓(xùn)練方法。如下圖所示，圖片上面有25個(gè)方格，方格里是隨機(jī)排列的數(shù)字，用手從1按順序指到25，并記錄時(shí)間，用時(shí)越短說明注意力的品質(zhì)越好，一般在30秒以內(nèi)為正常水平，可以自己多加訓(xùn)練哦。（舒爾特方格圖片直接百度即可）
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